Como conocer tu fuerza máxima de dedos en escalada

La fuerza máxima de dedos en escalada seria la máxima contracción isométrica que pueden lograr nuestros músculos de antebrazo para mantener la mano cerrada en un agarre dado.
En general mientras más pequeño o romo el agarre es más la fuerza que debemos hacer para quedarnos colgados. Es un hecho que en la medida que nos colgamos de cantos más pequeños nuestra fuerza máxima es mayor, y lo mismo para los cantos romos. Llega un momento que en un canto muy pequeño o un canto muy romo, no podremos quedarnos más de un segundo y en  este momento sabremos que para ese canto estamos usando nuestra fuerza máxima. Esto también se puede llevar a un canto de mayor tamaño y colocarse lastre. En las dos situaciones la contracción muscular del antebrazo será la misma.

La nueva era de Chris Sharma – Entrenar Sistemático

Hace unos pocos días el reconocido escalador Chris Sharma ha hecho patente su nueva etapa de comenzar por primera vez a entrenar de manera sistemática al parecer al alero de Patxi Usobiaga, que ya tuvo como pupilo a Adam Ondra las pasadas dos temporadas.
Esto queda patente con su nueva vida de padre, en donde el tiempo ha sido un bien escaso y muy valorado (les es familiar), donde las salidas a roca ya no son las de antes y tu motivación se debe enfocar de manera distinta.
Si se suma que sus proyectos podrían terminar en un grado inimaginable como un 9c, lo cual no es irreal, pues en Oliana, ya cuenta con dicho proyecto “Le Blond” 9c.

El Pacto de no destruir

El Pacto de no destruir Este video es muy potente y muestra el compromiso de escaladores a nivel Sudamericano por mantener las zonas de escalada lo más “prístinas” posibles. La masificación es un problema que no puede ser evadido (es una realidad) y por lo tanto la solución es generar un pacto de cuidar las zonas que usamos para escalar. Es una globalización del problema, pues queda claro que el escalador es un ser nómade. Tu compromiso es un compromiso universal y sin fronteras…has la diferencia, no seas el problema, ¡¡¡se la solución!!!
EL PACTO from Acceso PanAm on Vimeo.

Curso de Fuerza de manos - 2 de Julio.

Para la gente de la quinta región y Valle de Aconcagua, el sábado 2 de julio se realizará una clase con todo lo relacionado a fuerza de mano, desde la ciencia de las fibras musculares y cómo funcionan a tips prácticos de como trabajar dichas fibras. Se realizará un paso practico post clase para reforzar lo enseñado y mostrar cómo mejorar tu fuerza de manos, tanto fuerza máxima, reclutamiento como fuerza resistencia.

Se realizará en el gimnasio Bloque Aconcagua, en la ciudad de San Felipe (Av. Riquelme N 49, San Felipe) sábado 2 de julio a las 18Hrs, con una duración estimada de 3 hrs.
El pago por asistir al curso es de 3000 estudiantes y 4500 por no estudiantes o adultos sobre 25 años, y el pago se realiza el mismo día (existe un cupo limitado de asistentes)
Si deseas reservar tu cupo, escribes a rocanbolt@rocanbolt.com o  al FB de Bloque Aconcagua (pincha aquí)

Escalar para Caer, no para Fracasar: Como Tener Éxito sin Alcanzar el Tope

Capitulo 1° - Escalar para Caer, no para Fracasar: Como Tener Éxito sin Alcanzar el Tope.
traducción de Jim Collins                                                                                 

                Matt y yo caminábamos alrededor de una curva del camino cuando me detuve en seco, para admirar la absolutamente hermosa laja de roca – suave y sutilmente desplomada- atravesada con una delgada fisura vertical del tamaño de los dedos que dividía justo la mitad de la gris-plateada pared de granito. “Puedes ver porque llamé a la ruta “Crystal Ball [Bola de Cristal]”, dijo Matt, apuntando hacia un agarre de cuarcita del tamaño de una bola de baseball cincuenta pies (17 metros aprox.) arriba.
                Nos encordamos y salí hacia arriba de la ruta, pretendiendo un ascenso a vista. Un “ascenso a vista” significa que en tu primer intento escalas sin ninguna información anterior sobre los movimientos –más que la que puedas determinar mirando desde el suelo – y

Caídas en escalada – video recopilatorio

 Este video demuestra que las fuerzas del universo quieren que el escalador viva. Una recopilación de unas 50 caídas de escaladores, muchos de los cuales quedan a cms del piso, otros simplemente a piso. Muchas por desprendimiento de roca, algunas cual televisor de roca. Mucho pelmazo también. El video ya va para las 170.000 visitas!!!

Clínica practica de entrenamiento - 9 de julio

Lugar Providencia/Santiago en muro privado con más de 35 mts cuadrados de superficie y tres pendientes de 45, 30 y 17 grados, lleno de presas, ideal para entrenar (ver imagen)

-Valor 35.000 pesos (inscripción solo hecho el pago)

-Sábado9de julio de 9 a 13 hrs
-Mínimo 4 escaladores máximo 6
- Grado mínimo escalado 6a+.
contacto - rocanbolt@rocanbolt.com

Trabajo de potencia en escalada - video ejemplo

Este es el típico video de escaladores saltarines, pero justo salió con una pregunta al respecto. La potencia en escalada es posibilidad de mover tu cuerpo rápidamente en movimientos explosivos. Un buen método de entrenamiento de esta habilidad es lo que se ve en este video. Pero como todo hay que tener en cuenta que el no uso de pies puede generar vicios de sobre usar esta nueva habilidad. Por otro lado, no es el mejor método para aumentar fuerza máxima/absoluta.
Trainen met Brinkmeister & de Koning from Siked on Vimeo.

¿Sirven las tablas de entrenamiento?

Hace un tiempo hice un comentario del uso de pinzas en tabla de entrenamiento y como estas producían más lesiones que mejoría en este tipo de toma. La respuesta fue que toda toma puede producir lesiones. La contra respuesta debería ser, si vas a usar una tabla de entrenamiento para lesionarte, pues mejor no las uses. Que más tonto que lesionarte en una tabla, en un muro/roca escalando es parte de la vida…. Pero en una tabla…dos dedos de frente.

Lesión de escalada - tiempo de recuperación

Una pregunta frecuente es cuánto tiempo se deberá estar en reposo cuando se adquiere una lesión.
Si bien los tiempos no son regla, daremos los tiempos promedio en cada lesión.
Primero hay que decir que cuando nos referimos a una lesión establecida y no un dolor o molestia inicial, donde los tiempos pueden ser menores.

Recuperación nutricional después de escalar


El ejercicio físico es un potente stress para el organismo, es por esto que la musculatura que participa en la ejecución de ciertos movimientos durante la actividad física se va a dañar leve o moderadamente dependiendo de la intensidad del entrenamiento. Este daño que a veces puede ser imperceptible y otras veces puede manifestarse con molestias y/o dolor (dependiendo de la magnitud) debe ser reparado por el organismo una vez finalizado el ejercicio.

Adam Ondra en C.R.S 9b – video destacado

Adam Ondra se muestra en un nuevo video realizado por Bernardo Giménez, donde nos habla un poco en que va su vida actual con imágenes de lo que fue la vía más dura de Francia jamás lograda en el sector de Mollans, “C.R.S”, un desplomado 9b de resistencia. Adam Ondra cuenta como después de dos años de entrenamiento específico y continuo para las competencias vuelve a la roca. Hace referencia a que probablemente el tiempo de competencias y entrenamiento tan metódico está llegando a su fin. Podrá significar dejar de verlo en las copas del mundo, el mismo camino que Chris Sharma toma hace muchos años.

Los químicos no soportan la corrosión

Este es un video que no necesita explicación. Partiendo un químico como si fuese una galleta de avena, y lo peor de todo es que por fuera se ve como si estuviera nuevo. Recibo muchos mensajes de escaladores que viven en la costa, preguntándome donde comprar chapas inox o químicos para equipar en rocas a orillas del mar. Mi respuesta es siempre la misma… ¡¡¡NO LO HAGAS!!!, la única opción real actual para equipar es el uso de TITANIO. El acero inox puede corroerse muy rápido si está expuesto agua de mar, al igual los químicos. Chapas inox he visto como al para de años se quiebran como galletas o rocas con 4 o 5 agujeros en el mismo lugar en un lapso menor a 10 años (Horrible). Titanio, muy caro sin duda, pero eso o nada, o lo que es peor, dejar tu roca llena de agujeros con puntas oxidadas.

Prohibido Escalar - El documental del 2016

Prohibido escalar es un video que se esperaba hace un tiempo, por todo lo que implica las regulaciones de las zonas de escalada, un problema que irá creciendo día a día. Me atrevo a decir que muchas veces por culpa de los mismos escaladores. Que pachamamicos que se llenan la boca del Alto el Maipo después equipan sobre nidos (no cerca, sobre!!). (ver articulo anexo aquí)

Primer Open de escalada Solidaria

Este evento es totalmente solidario en beneficio a la Fundación Noelia para niños con distrofia muscular congénita por déficid de colágeno VI. Es una enfermedad "rara" y degenerativa que afecta a niños desde el nacimiento. La esperanza de vida es muy corta y actualmente no hay cura. Pero gracias a la Fundación Noelia hay una línea de investigación que en su primera fase ha sido un éxito pero para proseguir necesitan fondos. Es por esto que montamos esta fiesta, para darles nuestra fuerza y ayudar a reunir el dinero que necesitan para seguir con su lucha diaria por vivir. 

Valle de los Cóndores, video - primer capitulo.

Este video es “impresionante” además de un sinnúmero de paisajes en Valle de los Cóndores, el mensaje es potente y claro. Uno de los mejores videos que veras el 2016, n tengas ni una duda de eso, y muy fuera del típico video de escalada.
VALLEDELOSCÓNDORES - SERIE | #1: EL LUGAR from NunatakTV on Vimeo.

Guia valle de los Condores 2016

Se cierra un nuevo ciclo con esta guía (ni el primero ni el último) un sueño de años ya tiene forma, un lugar de escalada tremendo, a nivel internacional y con “cientos de vías” para quedarse meses escalando sin parar y a pesar de eso, no tener el tiempo de probarlo todo. Quedar con esa sensación de… volveré!!!
Esta guía es el fruto de un esfuerzo tremendo, de días de quemarse pestañas en el computador, días recorriendo valle para sacar las mejores fotos, días gastados dibujando líneas, muchas en el mismo lugar, días de preguntar los nombres y los grados, pero nada de esto hubiera sido posible si no fuese por un puñado de escaladores/equipadores que dejaron su arte para que cientos y podemos decir ahora, miles escalen en este lugar.

Video chileno en Rocklands

Un muy buen video chileno de la escalada en Rocklands, donde hay una parte humana de la escalada que es tan potente como las imágenes en sí. Véanlo, de verdad hace la diferencia.
Rocklands from Carlos Lastra Barros on Vimeo.

Resultado Equipaton Valle de los Cóndores 2016

Durante los últimos días de diciembre y primeros 15 días de enero se juntaron escaladores y equipadores de todo Chile para lograr potenciar Valle de los Cóndores que hoy se convierte en el lugar con más vías de toda Sudamérica. Se equiparon 80 nuevas vías lo cual deja un total de 310 vías. En 20 días se usaron 1000 chapas, y quedaron unas 100 para reparación o cambio de vías. Se seguirá equipando de manera esporádica durante el verano, y se hará un nuevo llamamiento para Semana Santa, pero  más enfocado el evento a celebrar y escalar, que equipar.
-Se equiparon 10 vías escuelas (grado bajo 6a)
-Se equiparon 40 vías de grado intermedio (de 6a+ a 7b)
-Se equiparon más de 10 vías de tradicional (solo el descuelgue)
-El resto vías de alto grado y varios proyectos, algunas que podrían ser las vias mas duras de Chile por realizar.

Inicio de la construcción de refugio en Valle de los Condores

Chile es un país con enorme potencial cordillerano, en distintos aspectos, económicos por la demanda extranjera en la implementación y construcción de hidroeléctricas, sociales por la migración de la población de las ciudades producto de la congestión y contaminación, y entre otros el deportivo. En este último aspecto aparece con fuerza el nombre de VALLE LOS CÓNDORES, como escenario para el desarrollo de una actividad en pleno auge en nuestro país, mas específicamente a la ESCALADA EN ROCA, pero es esta actividad, la única que no cuenta con una plataforma que sea capaz de amortiguar y dar cobijo a los deportistas tras su jornada en la zona, es por eso que la Institución local MAULE VERTICAL,

DECÁLOGO VALLE DE LOS CÓNDORES - Información oficial de locales.

El Club Maule Vertical, como actor local en la región del Maule y encargado de la mantención de rutas y responsable por la conservación de la biodiversidad del Valle de los Cóndores, desea hacer partícipe a la comunidad de escaladores, tanto nacional como internacional, de sus intenciones con respecto a la utilización y mantención de esta zona de escalada, actualmente la más grande de Chile y que se potencia como uno de los destinos de escalada más grande de Sudamérica.
Queremos manifestar nuestra preocupación actual, por la conservación de la biodiversidad de este sector, de frágil ecosistema alto andino del Maule, el cual es responsabilidad de todos los escaladores y montañistas que lo visitan, responsablemente conservar y proteger.

Impacto ambiental en Valle de Los Cóndores

La inminente reunión de escaladores programada para las dos primeras semanas de enero 2016, a ocho años de la realización del primer “ROCTRIP” chileno, nos hace tomar conciencia del desgaste y deterioro que es provocado por la presencia y permanencia humana en ecosistemas tan frágiles como lo es el alto andino de la región del Maule, especialmente el referido a la zona de escalada conocida mundialmente como “Valle de los Cóndores”, con sus inconmensurables paredes basálticas, ríos y saltos de agua de una belleza paisajística única en su especie, además de la flora y fauna nativa del lugar.
El Club Deportivo Maule Vertical, principal encargado de la mantención y resguardo de las zonas de escalada del Valle de los cóndores y de la región del Maule, ha logrado a la fecha importantes hitos en torno a la mantención  de la zona de escalada:

Dani Andrada y Edu Marin en Chilam Balam – VIDEO

 Ya lo noticia de que Dani Andrada y Edu Marín encadenaron la mítica vía de “Chilam Balam” ha recorrido el mundo. Una vía 9b de 85 mts e recorrido con más de 235 movimientos, casi todo de techo. Este video muy bien hecho y entretenido no se lo pueden perder.

¿Es bueno trotar para calentar antes de escalar?

Comenzando este articulo la respuesta al título es un “NO”

Una de las cosas que hay que tomar en cuenta son las reservas de energía inmediatas con que cuenta el cuerpo al momento de empezar un ejercicio y de esta manera contamos con dos fuentes importantes, que son el glicógeno hepático y el muscular, ambos dan glucosa al torrente sanguíneo. En el caso del glicógeno muscular también da energía  a la célula muscular de manera directa.
Una sesión de escalada hace uso de esas dos fuentes de energía, las cuales pueden ser rápidamente depletadas durante el ejercicio.

El dinámico está de moda y sirve

Más de alguno recordara la escalada de los 80 y 90 donde los franceses se imponían con un estilo y técnica muy armoniosa. Danzar en roca era la bandera que todos arengaban a seguir como el correcto camino de la escalada. Movimientos sutiles, muy bien marcados, casi sosos, como si no costara nada. Pero en el horizonte aparecen tipos como Cris Sharma con un estilo muy agresivo, con gran cantidad de dinámicos y alejado de la escalada lenta y controlada. Se suma el auge del Boulder, con una gran cantidad de saltos circenses para lograr problemas de otro mundo… la historia comienza a cambiar.

Climbersoul - La revolucion de la web en Chile

climbersoul.com Esta página viene a revolucionar la web en Chile. Es mi opinión que es algo que realmente será una herramienta de búsqueda obligada para todos los escaladores en Chile, tanto por su gran cantidad de información como por su entretenida manera de ir viendo progresos personales al ir encadenando vías. Será la manera de ver que tan apetecidas son las vías, cuanto se ha escalada, que tan buenas son, etc, etc, etc…. Esta web es una maravilla, de verdad que lo es. Ya veo (y lo doy por firmado) que varios se volverán fanáticos de esta web muy pronto.
ClimberSoul nace para llevar la escalada chilena un paso más allá (o quizás varios),  con el propósito de equipararnos a los escenarios norteamericanos y europeos en cuanto a la entrega de información íntegra y de calidad, logrando que todos los escaladores tengan acceso a ella y dejando de ser simples lectores, ahora ellos mismos se convertirán en la fuente de información al interactuar dentro del sitio web aportando de distintas formas.

Manías evitables del novio escalador hacia su pareja escaladora.

Es común ver parejas de escaladores donde el novio que puede ser un amor en la casa se transforma en un desagradable pseudo-entrenador cuando escalan juntos.
En este artículo trataremos de dar algunos consejos sobre evitar manías que no solo pueden llegar a quebrar una relación, también evitan situaciones desagradables para quienes son testigos de estas escenas.

Lo que se viene en zapatillas de escalada 2016

Este video es un resumen de los que se viene en zapatillas de escalada para el 2016. Se expica con detalle cada modelo y sus ventajas, novedades y uso según modalidad (Boulder y/o roca). Las marcas son: Boreal, Butora, Climb X, Evolv, Five Ten, La Sportiva, Red Chili, Scarpa, and Tenaya. Pues junta tu dinero para lo que se viene, que baratas nos son… por si acaso
puedes leer también el articulo ¿que pie de gato es el mas adecuado? aqui

Completo manual básico de entrenamiento en escalada

Este libro online es una maravilla por lo sencillo y al grano de su información. No es la biblia (como ningún libro) pero es bastante amigable y explica muy bien varios conceptos básicos de entrenamiento en escalada.