PROCESOS COGNITIVOS IMPLICADOS EN EL MIEDO - 4 parte


14 ESTRATEGIAS PARA AYUDAR A GESTIONAREL MIEDO EN LA ESCALADA (4ª parte)


3. Efecto Pigmalión o Profecía Autocumplida: El poeta Ovidio escribió en su obra
“Las Metamorfosis” el mito de Pigmalion y Galatea. Pigmalion, rey de la isla de Chipre,
esculpió una estatua de mujer en marfil tan perfecta que de tanto admirarla acabó
enamorándose de ella. La diosa Afrodita transformó a la estatua en una mujer real,
Galatea, con la que Pigmalion se casó.

Este mito sirvió de título al libro “Pygmalion in the classroom” que el psicólogo
Rosenthal escribió para demostrar la influencia de lo que pensamos de los alumnos en
su desarrollo intelectual y rendimiento escolar.

Aunque este término ha sido muy utilizado en el ámbito educativo, es transferible a
cualquier esfera. En el caso de la escalada a veces nos rodeamos de personas que sin
saberlo y por exceso de protección no favorecen en absoluto la superación de miedo, al
animarnos a hacer las vías en "top rope" por miedo a que nos caigamos o por falta de
confianza en que podamos hacerlo. Una profecía auto cumplida es una expectativa que
incita a las personas a actuar en formas que hacen que la expectativa se vuelva cierta.

De forma que si nos rodeamos de personas cuyas expectativas y previsiones sobre
nuestro rendimiento son que alcanzaremos el éxito de nuestro objetivo, posiblemente
facilitará que lo consigamos. A veces solo es necesario creer en las personas y darle la
oportunidad de demostrarlo.

Para ver el artículo anterior pinchar aquí 




4. Feedback facial o cara positiva (SONRÍE): sin duda esta es una de mis
preferidas. De las aportaciones de la Psícofisiología, donde se considera la
multidimensionalídad de las emociones, se postula que existe una relación entre nuestro
estado de ánimo y nuestras expresiones corporales en los dos sentidos: nuestras
emociones influyen en nuestras expresiones corporales y a su vez éstas influyen en
nuestras emociones. Por tanto, si realizamos un entrenamiento corporal con el que
aprendamos a regular nuestro cuerpo de modo que éste tenga una expresión positiva ello
contribuirá a que nos sintamos bien. La explicación de este fenómeno radica en que los
diferentes gestos del rostro tienen propiedades intrínsecas que los hacen más o menos
placenteros, quizás porque alteran la forma en que la sangre fluye al cerebro y en
consecuencia su bioquímica. Esta teoría propone que los músculos de la cara se
contraen y relajan, actuando como válvulas de numerosos vasos sanguíneos que
terminan influyendo en la sangre y en la temperatura de determinadas zonas cerebrales.

Otra explicación para este fenómeno es conductísta. Así como Pavlov logró condicionar
a los perros para que asociaran el sonido de una campana con la expectativa de recibir
comida, los humanos rápidamente asocian el sonreír con sentirse feliz. Y una vez que la
relación se ha establecido, sonreír es, por sí mismo, suficiente para producir
sentimientos agradables.

Tener una cara positiva consiste en esbozar una sonrisa suave y mantener el resto de
músculos de la cara relajados. Para mantener los músculos faciales relajados podemos
limitarnos a observar aquellos que estén tensos, con lo cual tenderán a relajarse
gradualmente . Si te fijas en alguien que está en una sección dura de escalada su rostro
presenta expresiones de preocupación y, en otros casos, de miedo (cejas levantadas y
contraídas al mismo tiempo, las arrugas de la frente se sitúan en el centro y no
extendidas por toda la frente, párpado superior levantado, mostrando la esclerótica, con
el párpado inferior en tensión y alzado, boca abierta y labios o bien tensos y ligeramente
contraídos hacia atrás, o bien estrechados y contraídos hacia atrás), frente a otros que se
enfrentan a las mismas vías con una expresión relajada en su rostro, simplemente de
concentración (cejas elevadas, boca cerrada, la piel de la región temporal se pone tensa
y la de la mejilla se eleva hacia el ángulo interno del ojo). Si conseguimos cambiar esa
expresión relajando la musculatura o la expresión de nuestra cara posiblemente se
producirá un cambio en la emoción que predomine en ese momento, bien por una
cambio en la bioquímica de nuestro cerebro, bien por la asociación entre sentimientos
placenteros y actividad zigomatica (sonrisa).

¿Cual de estas dos escaladoras diríais que tiene miedo a las caídas?


5. Evaluación de riesgos: En una entrevista a Kurt Albert publicada en la revista
desnivel, éste respondía a una pregunta sobre el miedo de la siguiente manera:
“Siempre busco la forma de aprender a manejar y calcular el riesgo. Pienso que existe
un equilibrio: el miedo está en el camino pero no puedo llegar al pánico y a pensar
que voy a matarme. Este miedo aparece en las vías de grandes paredes o cuando escalo
en solo. Pero necesito controlar la situación, los movimientos, las decisiones...”

Hay que tener presente que entre cualquier hecho que ocurra y su respuesta emocional está siempre la forma en que evaluamos esa situación. Por su parte, la evaluación de riesgos es lo que condiciona tanto el proceso de toma de decisiones como el de solución de problemas.

Tras la percepción del peligro, sea objetivo o no, la evaluación de riesgos es el siguiente paso, donde valoramos las posibles consecuencias asociadas a la ejecución o no de nuestra conducta, es decir, seguir escalando o caer, cuyo objetivo es determinar la naturaleza de un riesgo, y solucionarlo en el caso de que hubiera que hacerlo (solución
de problemas); o establecer las medidas adecuadas para minimizarlo o limitarlo a un nivel aceptable (tomar una decisión). Es decir, una persona con un estilo cognitivo
reflexivo o conservador tenderá a colgarse del seguro puesto que su valoración del riesgo será mas negativa; mientras que una persona cuyo estilo cognitivo sea más impulsivo tenderá a seguir escalando puesto que su evaluación del riesgo será más laxa.

El proceso de toma de decisiones se puede llevar a cabo automáticamente o conscientemente. Consiste en encontrar una conducta adecuada para resolver una situación problemática, en la que, además, hay una serie de sucesos inciertos. Una vez que se ha detectado una amenaza, real, imaginaria, probable o no, y se ha decidido hacer un plan para enfrentarse a ella, hay que analizar la situación: hay que determinar los elementos que son relevantes y obviar los que no lo son y analizar las relaciones entre ellos y la forma que tenemos de influir en ellos. Este paso puede dar lugar a problemas,cuando se tienen en cuenta aspectos irrelevantes y se ignoran elementos fundamentales del problema. Una vez determinada cual es la situación problemática y analizada en profundidad, para tomar decisiones, es necesario elaborar modelos de acciones alternativas, extrapolarlas para imaginar el resultado final y evaluar este teniendo en cuenta la incertidumbre de cada suceso que lo compone y el valor que subjetivamente se le asigna ya sea consciente o automáticamente. Así se obtiene una idea de las consecuencias que tendría cada una de las acciones alternativas que se han definido y que puede servir para elegir la conducta más idónea como el curso de acción que va a solucionar la amenaza.

Para que este proceso sea ecxistoso es imprescindible tener un amplio conocimiento en la
materia o en el deporte, del material, de las técnicas y experiencia. Pongamos como
ejemplo que estamos escalando una pared y nuestro compañero de cordada se cae y no
tenemos cobertura en el móvil. En esta situación nuestra toma de decisiones ha de ser
impecable, no solo para que el miedo no nos paralice ni no para resolver con éxito tal
situación. Para ello es preciso conocer técnicas de auto rescate, distintas utilidades del
material, tener información sobre la ruta, y el descenso, tener conocimientos de
primeros auxilios, etc…

“Todos sabemos por experiencia propia que nuestras decisiones y nuestras acciones
dependen tanto de nuestros sentimientos como de nuestros pensamientos, en aquellos
momentos en los que nos vemos arrastrados por las emociones nuestra inteligencia se
ve claramente desbordada”. Daniel Goleman.

Continuará....
INMA GARRIDO

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